Iván Moreno Plaza: Deportes que fortalecen tu salud

El squash, el remo y la natación son algunos de los deportes más saludables por los beneficios cardio-respiratorios que ofrecen.

El Squash es uno de los deportes más completos

Es más que conocido que la práctica habitual de alguna disciplina deportiva nos ayuda a mantener una buena salud, sin embargo, hay deportes que son considerados por algunos expertos como “mejores que otros”, especialmente cuando se trata de evaluar los riesgos que la ejecución recurrente de ciertas actividades pueden acarrear.

La gran mayoría de los deportes son un aliado valioso cuando se trata de perder peso, controlar el estrés y prevenir cierta enfermedades, no solo aquellas que están relacionadas con lo físico, también las psicológicas.

Entre los deportes más saludables se encuentra el Squash. Los expertos creen que esta disciplina es bastante completa, pues conlleva:

• Gran entrenamiento cardio-respiratorio.
• Incrementa la resistencia del cuerpo.
• Aumenta la flexibilidad del abdomen.
• Aumenta la flexibilidad de los músculos de la espalda.

Desde luego el squash también tiene sus contras. Entre las desventajas de esta disciplina, con la que se pueden quemar hasta 517 calorías en media hora de partido, están las lesiones musculares y sufrir algún daño con la pelota o la raqueta del compañero.

Con el remo se queman hasta 300 calorías en media hora

El remo es una disciplina que puede aportar enormes beneficios al corazón y al sistema respiratorio. También es un gran aliado para promover la flexibilidad, resistencia y fortalecimiento muscular.

Una de las desventajas del remo es que no puede practicarse en cualquier lugar. En algunos casos amerita equipo especializado o pertenecer a un club, sin embargo, en vista de su gran aporte a la salud, hay algunos gimnasios que han incorporado máquinas de remo que sustituye bastante bien la actividad física que se realiza, y con las que se pueden quemar más de 300 calorías en media hora.

La natación favorece la salud cardio-respiratoria y muscular

La natación es indiscutiblemente uno de los deportes más apreciados, no solo porque es sumamente divertido, sino porque sus aportes a la salud son notables, contribuyendo con nuestro bienestar cardio-respiratorio y muscular.

Los riesgos de lesión en la natación son menores, media hora de este deporte nos ayuda a quemar más de 350 calorías y una buena instrucción previa nos permitirá sacar el máximo provecho a esta disciplina.

Iván Ernesto Moreno Plaza: La bicicleta, aliada de la salud

La Universidad del Sur de Dinamarca demostró la importancia del uso de la bicicleta en la prevención de la diabetes.

El uso de la bicicleta regularmente fortalece la salud

Uno de los tipos de diabetes más comunes en el mundo es la diabetes tipo 2,  enfermedad que en la actualidad padecen más de 350 millones de personas y que amenaza con duplicar esta cifra en solo un par de décadas.

Aunque la cantidad de personas que son víctimas de la diabetes en la actualidad parece alarmante, tratándose de la diabetes tipo 2 nos queda un enorme aliciente: esta enfermedad se puede prevenirse siguiendo una alimentación saludable y practicando ejercicio con regularidad.

Usar bicicleta disminuye el riesgo de padecer Diabetes tipo 2

La Universidad del Sur de Dinamarca,  ubicada en Odense, desarrolló un estudio que demuestra que las personas deben dejar de usar sus automóviles para incorporar a su vida diaria la bicicleta,  ya que emplear este medio de transporte puede reducir hasta en un 20% el riesgo de padecer diabetes 2.

Martin Rasmussen  es el director de esta investigación que fue publicada recientemente en la revista PLOS Medicine. Rasmussen destaca que uno de los alicientes de su investigación fue ver cómo personas de mediana y mayor edad podían prevenir la aparición de una enfermedad crónica incorporando a sus vidas una actividad física, que además de útil puede resultar divertida.

Esto nos lleva a la conclusión de que la edad no es una excusa para realizar un poco de actividad física.  La investigación desarrollada por la Universidad del Sur de Dinamarca se basó en la posible relación que existe entre el uso habitual de la bicicleta,  como medio de transporte o con fines recreativos,  y la reducción del riesgo de aparición de diabetes tipo 2.

La edad no es limitante para hacer ejercicio

Para esta investigación Rasmussen  y su equipo evaluaron a más de 27 mil mujeres y a más de 24 mil, con edades comprendidas entre los 50 y los 65 años. Los resultados demostraron que las personas que usan con regularidad la bicicleta presentan un riesgo inferior, que es directamente proporcional a la cantidad de tiempo que dedican semanalmente a esta actividad.

Iván Moreno Plaza: Los privilegios de los cereales

Los cereales integrales aumentan la longevidad y previenen la aparición de ciertas enfermedades como el cáncer o la diabetes.

Muchos especialistas le atribuyen a los cereales ciertas propiedades para combatir el estreñimiento y ayudarnos a bajar de peso; sin embargo, un estudio del Colegio Imperial de Londres, demuestra que los cereales integrales, los que conservan la concha, pueden ser unos grandes aliados en la prevención de ciertas enfermedades y aumentando nuestra longevidad.

El consumo de estos cereales integrales puede prevenir enfermedades como la cardiopatía isquémica y reducir el índice de mortalidad por:

• Ictus.
• Cáncer.
• Diabetes.
• Enfermedades infecciosas o respiratorias.

Dagfinn Aune es el director de esta investigación, que además fue difundida por la revista The BMJ, y asegura que a mayor consumo de cereales integrales mayores son los beneficios, aseverando enfáticamente que estos alimentos son de gran ayuda para la prevención de una muerte prematura.

Los integrantes del cuerpo de investigación del Colegio Imperial de Londres se basaron en el análisis de 45 estudios preliminares en los que se evaluaban las repercusiones que el consumo de cereales integrales tenía en la manifestación de ciertas enfermedades y el índice de mortalidad en general.

Estos estudios previos sumaban en total el análisis en 700 mil pacientes, muchos de ellos con casos de cardiopatía isquémica y enfermedades cardiovasculares, así como una elevada cifra de fallecimientos, de las cuales casi el 40% se producía por causa de cáncer.

Así pues, Aune y su equipo llegaron a la conclusión que el consumo de 90 gramos diarios de cereales integrales, puede reducir en un alto porcentaje el desarrollo de ciertas enfermedades y disminuir determinadas causas de muerte:

• Reducción de riesgo de cardiopatía isquémica en un 19%.
• Reducción de riesgo de enfermedad cardiovascular en un 22%.
• Reducción de riesgo de ictus en un 14%.
• Reducción de riesgo de cáncer en un 15%.
• Reducción de riesgo de enfermedades respiratorias en un 22%.
• Reducción de riesgo de diabetes en un 51%.

Los cereales a lo que hace mención el estudio se encuentran presentes en el pan integral y en el cereal que consumimos en el desayuno. No entran dentro de esta categoría los granos refinados, como el arroz al que se le ha removido la concha.

Iván Ernesto Moreno Plaza: Comes pasta sin remordimiento

Un estudio realizado en Italia demuestra que la pasta no produce obesidad, siendo parte importante de la dieta mediterránea.

Por años las personas han mantenido la idea de que el consumo de pasta puede hacernos ganar algo de peso, sin embargo, una investigación desarrollada por el Instituto Mediterráneo Neurológico Neuromed en Italia, demuestra que el consumo de este carbohidrato no contribuye a la obesidad, sino que más bien puede ser un aliado en la disminución de la masa corporal.

En la investigación se evaluaron más de 23.000 casos y los resultados obtenidos fueron publicados en Nutrition and Diabetes. El instituto italiano, anteriormente mencionado, decidió emprender esta investigación gracias a la gran reducción del consumo de pasta en el Mediterráneo en los últimos años.

Comer pasta no engorda

La marca de alimentos Barilla, productora entre otras cosas de pasta, se encargó de patrocinar este estudio, que reivindica el lugar de la pasta en la pirámide alimenticia, y demuestra cómo este alimento es capaz de favorecer el incremento de un índice de masa corporal saludable, reduciendo la circunferencia de la cintura y creando una mejor relación entre las medidas de la cintura y las caderas.

No es la primera vez que un estudio de este estilo demuestra que la dieta mediterránea es uno de los regímenes alimenticios más saludables del mundo, pero en este caso, los integrantes del Instituto Mediterráneo Neurológico Neuromed han hecho especial énfasis en los atributos de la pasta, enfatizando que no es necesario ni recomendable, prescindir de este alimento.

Siempre hay que cuidar las porciones

Fácilmente podemos llegar a la conclusión de que, como ocurre con otros regímenes del mundo, lo que deben supervisar las personas es el correcto consumo de los diversos alimentos que componen la dieta mediterránea, cuidando especialmente las porciones, como recomienda Licia Iacoviello, jefe del Laboratorio de Biología Molecular y Epidemiología Nutricional en Neuromed.

La dieta mediterránea se compone principalmente de legumbres, verduras, frutas y aceite de oliva, siendo la pasta la principal fuente de hidratos de carbono.

Iván Moreno Plaza: La verdad sobre el cigarrillo

El cigarrillo posee más de 7.000 sustancias químicas nocivas, de las cuales al menos 70 son cancerígenos.

Hasta la fecha se han llevado a cabo innumerables campañas que tratan de concientizar a la población acerca de lo nocivo de los cigarrillos. Este vicio, puede ocasionar problemas cardiovasculares, daños pulmonares y además es el principal responsable de algunos tipos de enfermedades cancerígenas, como el cáncer de garganta.

Sin embargo, un estudio desarrollado por la Universidad de Carolina del Norte demuestra que, al menos en lo que concierne a la sociedad estadounidense, no se encuentran del todo conscientes de los enormes daños que les puede ocasionar el hábito o vicio de fumar con relativa frecuencia.

Al fumar ingieres más de 70 carcinógenos

La revista BMC Public Health publicó los resultados de este estudio, encabezado por Marcella Boynton, en los que se enumeran algunas de las más de 7.000 sustancias químicas nocivas que poseen los cigarrillos. Esta investigación demuestra cómo de esta enorme cifra de componentes perjudiciales, al menos unos 70 son carcinógenos y el humo llega a ser tan dañino como el arsénico, el amoníaco o el cianuro.

Esta investigación fue posible mediante la realización de entrevistas telefónicas, en las que participaron más de 5.000 adultos estadounidenses. Se incluyeron personas de todas las etnias y niveles socioeconómicos, obteniendo la conclusión de que las personas que viven en condición de pobreza y que poseen pocos estudios, representan también el mayor porcentaje de fumadores en la población evaluada.

La industria tabacalera no informa los riesgos reales del cigarillo

Apenas un 27% de las personas participantes reconoció haber buscado información adicional acerca de los componentes dañinos presentes en los cigarrillos, y más del 34% de esta muestra corresponde a adultos fumadores y el 37,2% representa a jóvenes entre los 18 y los 25 años.

Por desgracia, este pequeño porcentaje de la población que decía poseer información no tiene los datos veraces. Cuando se les preguntó por las sustancias nocivas, solo supieron mencionar la nicotina, lo que demuestra que la industria tabacalera debe ejecutar campañas más honestas e informar con veracidad. Marcella Boynton cree que con un poco más de franqueza muchos dejarían el cigarrillo o evitarían comenzar a fumar.

El ritmo circadiano determina tu salud

Respetar el ritmo circadiano evita el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares o síndrome metabólico.

Un par de estudios demuestran que a la premisa “dime qué comes” se suma una nueva afirmación: “dime cuándo comes”. La revista Proceedings of The Nacional Academy of Sciences demuestra que los horarios de alimentación desordenada pueden ocasionar problemas graves a la salud y desencadenar un síndrome metabólico.

Así como todos los seres vivos, los seres humanos también nos regimos por un reloj biológico, el mismo que muchos especialistas llaman ritmo circadiano y que nos dicta cuándo alimentarnos y cuándo dormir.

Múltiples estudios demuestran que las alteraciones en nuestro horario de sueño puede tener serias repercusiones en nuestra salud, ocasionando entre otras cosas el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares.

Los desórdenes alimenticios causan el síndrome metabólico

Estos desórdenes suelen, a su vez, venir acompañados con ciertos hábitos alimenticios nada favorables, que pueden desencadenar en nosotros el síndrome metabólico, que acarrea condiciones tales como:

• Obesidad.
• Diabetes 2.
• Hipertensión arterial.

Los dos estudios de los que hablamos al principio fueron desarrollados por tres investigadores pertenecientes a universidades británicas: King’s Collage de Londres, la Universidad de Newcastle y la Universidad de Surrey, a la que se une el Instituto Nestlé de Ciencias de la Salud, ubicado en la localidad de Lausana en Suiza.

Todas estas instituciones se enfocaron en la tarea de analizar el impacto que tienen sobre la salud los desórdenes de horarios en cuanto a la alimentación y el sueño, enfocándolos especialmente desde dos perspectivas: el equilibrio o desequilibrio en la ingesta de calorías y el caso de los trabajadores por turnos.

La comida se debe disfrutar 

Dentro del estudio se evalúan, por ejemplo, los hábitos alimenticios de los países anglosajones y los mediterráneos. Enfocándose desde luego en naciones europeas, los integrantes de esta investigación llegaron a la conclusión de que los habitantes de naciones como Estados Unidos o Inglaterra comen para ingerir las calorías necesarias, no por el deleite de comer.

Esto explica entonces que los británicos abusen de los alimentos precocidos y se salten muchas más comidas que los habitantes de otras naciones del viejo continente, en el que la comida es también un disfrute.

Iván Ernesto Moreno Plaza: La contaminación afecta la memoria

Un reciente estudio español demuestra cómo la contaminación puede deteriorar el desarrollo de la memoria a corto plazo.

Las partículas de suspensión afectan la memoria

España contempla con gran preocupación las repercusiones negativas de la contaminación en la salud. Un estudio llevado a cabo en la nación ibérica recientemente, no sólo demuestra que al menos unas 25.000 personas mueren en esta nación europea víctimas de la polución, sino que además es capaz de afectar la capacidad cognitiva de los niños.

El aire contaminado afecta el desarrollo de los niños

Respirar aire contaminado conduce, entre otros problemas de salud, al desarrollo de males como el asma, los partos prematuros y las enfermedades cardiovasculares.

Un estudio que fue dirigido por un grupo de investigadores pertenecientes al Centro de Investigación en Epidemiología Ambiental (CREAL),  ubicado en la ciudad de Barcelona, alerta a la población acerca de las consecuencias que el aire contaminado tiene en los niños.

La publicación en cuestión fue difundida por la revista Enviromental Health Perspectives y se enfoca en la evaluación de las repercusiones que las partículas de suspensión (PM) tienen sobre los niños en edad escolar.  Dichas partículas comprenden agentes contaminantes que flotan en el ambiente, como el polvo o el humo.

La contaminación puede reducir 22% la memoria en los niños

No es la primera vez que una investigación arroja resultados concluyentes acerca de la incidencia de la contaminación en las capacidades de aprendizaje, especialmente en niños que cursan la etapa de educación primaria; uno de los aspectos a considerar de los resultados obtenidos es una notable reducción en la capacidad de atención de los pequeños.

Aparentemente, conforme avanzan los agentes contaminantes y las personas están más expuestas a ellos, la memoria de trabajo comienza a verse afectada en su desarrollo. Dicha memoria, que en el caso de los niños puede llegar a reducirse por incidencia de la polución en un 22% al año, es la responsable del procesamiento de la información y la memoria a corto plazo.